長時間のパソコン作業や運動不足が続くと、腰まわりに重だるさを感じやすくなります。通勤がない在宅ワークは便利な反面、座りっぱなしの時間が増え、気づかないうちに身体へ負担がかかっていることも少なくありません。「最近、前かがみになると腰が気になる」「太ももの裏が張っている感じがする」そんな方は、腰や下半身の筋肉が硬くなっている可能性があります。そこで今回は、仕事の合間やリラックスタイムにも取り入れやすい、腰と太ももをゆるめるストレッチをご紹介します。特に、前屈時に違和感がある方におすすめの内容です。まずは腰まわりのストレッチから始めましょう。床に座り、膝を曲げた体育座りの姿勢になります。両手を身体の後ろにつき、右足首を左膝の上にのせます。背中が丸まらないように意識しながら、右膝を外側へゆっくり押していきます。右のお尻まわりがじんわり伸びるのを感じながら、30秒ほどキープします。お腹を軽く引き上げるイメージを持つと姿勢が安定します。次に、左膝を外へ開き、脚全体を左側へ倒してから元の位置に戻します。続いて右側にも同様に倒します。左右交互に10回を目安に行いましょう。反対側も同じ流れで行います。左

家族それぞれの生活リズムが違うと、入浴時間もバラバラになりがちです。そのたびに浴槽のお湯を「追い焚き」していませんか？ 実はこの“ちょっとした手間”が、1年で思っている以上の光熱費負担につながっています。そこで今回は、追い焚き1回にかかる費用の目安と、もし追い焚きを減らせた場合にどれくらい節約できるのかをシミュレーションしてみましょう。さらに、家計にやさしい実践的な対策もご紹介します。追い焚き1回のコストを具体的に見てみると、意外に高いことが分かります。たとえば200リットルの浴槽で温度が20℃下がったお湯を40℃まで温め直すと、電気式給湯器では約46円、ガス式ではおよそ60～100円ほどかかるとされています。つまり、毎日1回追い焚きを続けると、1ヶ月で約1380円、年間では1万6000円前後にもなる計算です。光熱費が高騰する今、この金額は決して小さくありません。では、もし毎日の追い焚きをやめたらどうなるでしょうか。単純計算で、年間1万6000円以上の節約が可能になります。完全にゼロにするのは難しくても、「週に2～3日は追い焚きをしない」だけでも効果は大きく、年間で7000円程度の光熱